Forskarens tips som hjälper dig att sova bättre

Olika sorters sömnmediciner som Imovane eller Propavan kan hjälpa vid tillfälliga problem, men för många handlar det om att ändra sina rutiner.

Det här är sömnforskaren bästa tips:

• Ha mörkt och svalt i sovrummet. Det ska vara kall i rummet och varmt under täcket så att kylan kommer genom munnen. 
• Investera i en bra säng. 
• Undvik kaffe, te, cola, alkohol och energidryck sex timmar före sånggåendet. Så långt tid tar det nämligen innan hälften av koffeinet har försvunnit.
• Gå inte och lägg dig hungrig.
• Ha regelbundna tider.
• Fysisk aktivitet är bra.
• Undvik att ta tupplurar under dagen och att sova för länge på morgonen - hur lite du än sovit natten innan.
• Öva avslappning.
• Ta ett varmt bad någon timme innan du går och lägger dig.
• Ha nedvarvningstid innan du lägger dig.
• Ha sänggåenderutiner.
  
• Gå inte och lägg dig om du inte är trött.
• Undvik annat än sömn i sängen (arbete, TV och så vidare.) 
• Om du inte kan sova, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.
• För vissa blir dygnsrytmen störd av att hormonet melatonin inte fungerar som det ska. Vid oregelbundna tider och för många äldre kan kroppens egna produktion helt enkelt försämras. Läs mer om melatonin här.
  

Källa: Torbjörn Åkerstedt, Karolinska Institutet