"Hur undvika nackspärr?"
Träning och ergonomi hjälper onda nackar. Foto: Sandra Qvist, Scanpix
"Förr fick jag aldrig nackspärr, men nu är det som om det kommer oftare och oftare. Ibland varannan månad. Oftast äter jag Diklofenak, det lindrar, men vad kan jag göra för att förebygga?" undrar 41-årig mamma.
Svar: Det finns
en rad tänkbara orsaker till uppkomsten av de akuta smärtor och spänningar i nacken som vi kallar nackspärr. Ofta handlar det om ensidiga arbetsställningar och dålig ergonomi, dålig sovställning eller nedkylning av nacken på grund av att man har suttit i drag.
Hos vissa individer kan även psykiska problem eller stress skapa spänningar i
nackens muskler och frambringa stelhet och smärtor. Nackspärr kan också uppkomma vid strukturella förändringar i diskar och halskotpelaren. Det som händer är att lederna mellan kotorna ”fastnar” och till följd av detta uppstår kramp i närliggande muskulatur. Området blir då irriterat och svullet.
För att förebygga nackproblemen har jag några förslag till dig:
- Jobba bekvämt. Se över din arbetsställning och kroppshållning. Tänk på att sitta rak i ryggen, låta underarmarna och händerna vila skönt på armstöd eller bord.
- Sov bra. Se till att huvudkudden samt sängmadrassen komfortabelt stöttar kropp och nacke och undvika att sova på mage med huvudet roterat.
- Stärk upp din kropp. Att träna rygg- och hals- och nackmuskulaturen är av mycket stor vikt för att orka hålla upp huvudet och halskotpelaren i en bra och avlastande position.
André Hansson, naprapat på kliniken Helheten i Hammarby sjöstad i Stockholm och Dina mediciners expert på smärta. Mejla dina frågor på:
naprapaten@dinamediciner.se
Artikel skriven av André Hansson, leg naprapat 2010-03-23
Fler nyheter
Uppdaterad: 2012-01-27
Inga kommentarer
"Jag äter sedan några år Flouxetin mot nedstämdhet och ångest och det fungerar ganska bra förutom en sjuk trötthet jämt!
Sover minst 11 tim/dygn men är ändå alltid trött och vill aldrig göra något! Orkar helt enkelt inte!" Suzanne, 44.
Uppdaterad: 2012-01-25
2 kommentarer
Får du rätt, bäst och skräddarsydd behandling för just dig? Troligen inte.
"I Finland är vi mer moderna och längre fram med skräddarsydda behandlingar för diabetespatienter", säger specialisten Antti Virkamäki.
Uppdaterad: 2012-01-25
1 kommentar
Precis som människor får allt fler hundar diabetes. Övervikt och för lite motion är lika farligt för en hund. Så här gör du för att undvika. Se tv-inslag. Och så här gör du om din hund fått diagnosen.
Uppdaterad: 2012-01-25
6 kommentarer
Vissa läkemedel kan skada njuren om de tas under en svår magsjuka. Bland annat de vanligaste blodtryckssänkarna och diabetesmedicinen. Här hittar du hela listan.
Uppdaterad: 2012-01-24
2 kommentarer
Se till att njuta av den lilla sol vi har i vinter. D-vitaminet kan nämligen förebygga både hjärt-och kärlsjukdomar och cancer. Men då krävs en bra stund i dagsljus eller en dos via kosten.
Uppdaterad: 2012-01-24
1 kommentar
Saffran, kanel, kardemumma och kryddnejlika. För de flesta är julkryddor nyttiga, och kan komplettera konventionell medicinering, men de kan också orsaka
missfall och akut allergichock.
Uppdaterad: 2012-01-23
Inga kommentarer
Det är många år kvar innan färdig medicin, men det finns en protein som verkar mot det farliga viruset. Hur proteinet ska tämjas och kunna användas blir forskaren Anna K Överby Wernstedt jobb att ta reda på.
Uppdaterad: 2012-01-23
Inga kommentarer
Han går och han går. Sedan olyckan som gjorde att Bo Karlsson bröt ryggen har han gått 125 mil.
Nu mår han bättre än på länge. Se hur han gjorde.
Uppdaterad: 2012-01-23
2 kommentarer
Det kanske låter som en självklarhet, men tyvärr fortsätter många att röka efter cancerdiagnosen visar ny amerikansk forskning.
Rökning ökar inte bara risken för cancer, det förstör också cancerbehandlingen.
Uppdaterad: 2012-01-17
1 kommentar
Facetite värmer bort gammal vävnad och lyfter upp huden. Med mikrovågsteknik ska rynkor kunna tas bort på ett enklare och snabbare sätt än kirurgi.
- Det måste fortfarande utföras av en kirurg, men läkningsprocessen går snabbare, säger Ulf Bertheim.
Uppdaterad: 2012-01-10
Inga kommentarer
Genomgå en ny operation och byta ut inplantaten för att undgå ökad risk för cancer - eller inte. Det beslutet måste nu de kvinnor som fått större bröst med hjälp av inlägg från det franska företaget P.I.P. ta ställning till.
Svenska myndighetern utreder nu vad rekommendationen ska bli.
Uppdaterad: 2012-01-02
Inga kommentarer
För lite sömn kan leda till utmattning, depression, fetma och ökad risk för olyckor och sjukdomar. Här är några tips på hur du kan sova bättre.
Uppdaterad: 2011-12-30
Inga kommentarer
Alla har svårt att sova ibland, men blir det allvarligare är det en sjukdom som behöver behandling. Här är symptomen på allvarlig sömnstörning som behöver behandling.
Uppdaterad: 2011-12-29
Inga kommentarer
Waran ges till människor med risk för allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar. Med en dyrare medicin kan de leva längre och vara friskare, visar forskning på Linköpings Universitet.
– Man skulle kunna förebygga minst ett fall av stroke om dagen i
Sverige, säger Lars-Åke Levin, författare till
CMT-rapporten.
Uppdaterad: 2011-12-27
Inga kommentarer
Sömntabletten kan vara till stor hjälp. Men bara ibland.
– Man bör komma ifrån regelbunden användning av sömnmedel för de ger inte en hundraprocentig normal sömnfas, säger sömnforskaren och professorn Torbjörn Åkerstedt.
Annons
Artikel-kommentarer i ämnet
-
Skrivet 17/1 av anonym i "Kraftig ångest, men inget hjälper!".
-
Skrivet 1/2 av Pippi i "Kraftig ångest, men inget hjälper!".
-
Skrivet 28/11 av Anna i "Kraftig ångest, men inget hjälper!".
-
Skrivet 28/9 av Gunilla Gellersjö i "Jag har gula tänder, är det farligt att bleka dem?.
-
Skrivet 29/9 av Gunilla Gellersjö i "Jag har gula tänder, är det farligt att bleka dem?.
-
Skrivet 28/5 av anonym i "Kan zoloft ge alzheimer?".
Senaste inläggen
-
Skrivet 3/2 av SSKAnna i Hur får jag ADHD medicin?.
-
Skrivet 1/2 av anonym i Rökstopp viktigt vid cancer.
-
Skrivet 1/2 av Pippi i "Kraftig ångest, men inget hjälper!".
-
Skrivet 31/1 av Petra E i Vaccinera bort din allergi.
-
Skrivet 31/1 av 67 år kvinna i Lyrica kan narkotikaklassas.
-
Skrivet 31/1 av Botilda i Ska man vaccinera sig mot svininfluensan?.
-
Skrivet 31/1 av Botilda i Ska man vaccinera sig mot svininfluensan?.
-
Skrivet 30/1 av svärmor i Symtom på kroniskt trötthetssyndrom .
Annons
Annons
Annons
Följ oss på Twitter
Annonser
Mer om oss
RSS-flöde från Dina mediciner
Kommentera artikeln
Diskutera