Svar: Det finns en rad tänkbara orsaker till uppkomsten av de akuta smärtor och spänningar i nacken som vi kallar nackspärr. Ofta handlar det om ensidiga arbetsställningar och dålig ergonomi, dålig sovställning eller nedkylning av nacken på grund av att man har suttit i drag. Hos vissa individer kan även psykiska problem eller stress skapa spänningar i nackens muskler och frambringa stelhet och smärtor. Nackspärr kan också uppkomma vid strukturella förändringar i diskar och halskotpelaren. Det som händer är att lederna mellan kotorna ”fastnar” och till följd av detta uppstår kramp i närliggande muskulatur. Området blir då irriterat och svullet. För att förebygga nackproblemen har jag några förslag till dig:

• Jobba bekvämt. Se över din arbetsställning och kroppshållning. Tänk på att sitta rak i ryggen, låta underarmarna och händerna vila skönt på armstöd eller bord.
• Sov bra. Se till att huvudkudden samt sängmadrassen komfortabelt stöttar kropp och nacke och undvika att sova på mage med huvudet roterat.
• Stärk upp din kropp. Att träna rygg- och hals- och nackmuskulaturen är av mycket stor vikt för att orka hålla upp huvudet och halskotpelaren i en bra och avlastande position.

André Hansson, naprapat på kliniken Helheten i Hammarby sjöstad i Stockholm och Dina mediciners expert på smärta. Mejla dina frågor på:

naprapaten@dinamediciner.se